ダイエット中の栄養不足はサプリメントで補おう

栄養補給している女性の写真

ダイエットでは普段の食事を減らすことで摂取カロリーを抑えることも多いので、栄養不足になりやすいです。

栄養不足の状態でダイエットを続けても効果が出にくくなるので、食事で摂れない場合はサプリメントで補給するのがおすすめです。サプリメントならば特定の栄養素を効率良く摂取することができ、余計なカロリーを心配しなくて済みます。

ダイエット中に不足しがちな栄養素

ダイエット中に不足しがちな栄養素と効率的な摂取方法を紹介します。

タンパク質

ダイエット中に不足しがちな栄養素はまずタンパク質です。

タンパク質は動物性タンパク質と植物性タンパク質がありますが、動物性タンパク質は肉や魚、乳製品に含まれているので脂質を気にして食べないことが多いです。

動物性タンパク質は植物性タンパク質よりアミノ酸のバランスが良いです。植物性タンパク質だけでは体のバランスが悪くなってしまいます。

そもそもタンパク質は筋肉作りに欠かせない栄養素なので、不足すると筋肉を付けないまま体重を落としてしまいリバウンドの可能性も高くなってしまいます。

プロテインでタンパク質を摂取することもおすすめの方法です。

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鉄分

次に鉄分も不足しやすいので注意しなければなりません。

鉄分は普通の食事をしていても不足している傾向にあります。鉄分不足は血行不良や貧血の原因なので、老廃物が溜まったり代謝が悪くなったりします。

鉄分にも動物性と植物性があって、レバーや卵黄などに含まれている鉄分の方がより吸収率が高いです。食事制限で食べられない場合はサプリメントで補います。

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カルシウム

ダイエット中にイライラすることが増えたならば、カルシウム不足の可能性があります。イライラすることはダイエットの挫折を招くこともあります。

カルシウムは精神を安定させるだけでなく、筋肉を収縮させたり神経の情報伝達に関わっていたりと体のあちこちで作用しています。またホルモンの分泌も行っているので、カルシウム不足はホルモンバランスの乱れにつながりダイエットに良い影響を与えません。

カルシウムと鉄分はマルチミネラルで摂取することで、他のミネラルも摂取でき吸収率を上げることができます。

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